Der Bodyscan ist eine effektive Entspannungstechnik. Ziel ist es, ganz im Körper zu sein, den Körper wahrzunehmen und damit aus den Gedankenkreisläufen auszusteigen. Dann kannst Du entspannen.
Unten findest Du zwei Versionen – eine kürzere mit ca. 10 Minuten. Sie ist geeignet für den Einstieg und als kurze Entspannung auch für Fortgeschrittene.
Und eine längere Version mit ca. 20 Minuten. Sie ist geeignet, wenn Du die Konzentration gut im Körper halten kannst. Sie bringt Dich noch tiefer in einen ruhigen, gedankenfreien Zustand.
Auf dem Bild siehst Du, was Du brauchst: Ein dickes Kniepolster (das können auch zwei Sofakissen sein) und zwei gefaltete Decken als Kopfunterlage (Höhe ca. 10 cm). Halte den Körper warm, also nimm Dir evtl. noch eine dritte Decke zum Zudecken.
Kurze Version
Lange Version