Yogaausbildungsmodule

Syllabus – Die Inhalte und Techniken der Ausbildung

Aufgef√ľhrt sind nur die Grund-Techniken – die Varianten sind zahlreich ūüėČ

Surya Namaskar (verschiedene Varianten von einfach bis fortgeschritten)
Suryanamaskar-Asanas:
Urdhva Hastansana, Uttanasana, Ekapadasana, Dwipadasana, Ashtanga Namaskar, Chaturanga Dandasana, Bhujangasana, Urdhvamukha Svanasana, Adhomukha Svanasana

Stehpositionen
Samasthiti, Tadasana, Uttkatasana, Garudhasana, Vrkhsasana, Digasana, Virabhadrasana 1-3, Trikonasana, Parsvakonasana, Parsvottanasana, Uttanasana, Padangustasana, Parivrtta Trikonasana, Prasarita Padottanasana, Ardha Chandrasana, Parivrtta Ardha Chandrasana, Utthita Padangustasana 1-3, Natarajasana

Sitzpositionen
Sukkhasana, Siddhasana, Swastikasana, Baddhakonasana, Ardha Padmasana, Padmasana, Vrajasana, Virasana, Dandasana, Gomukhasana

Vorwärtsbeugen
Janu Sirsansa, Trianga-Mukha-Ekapada-Paschimottanasana, Ardha Baddha Paschimottanasana, Paschimottanasana, Upavisthakonasana, Baddhakonasana II

Drehungen
Parivrtta Sukhasana, Vakrasana, Ardha Matysendrasana, Bharadvajasana I & II, Marichiasana I, Marichiasana III, Parivrtta Janu Sirsasana, vorbereitende Drehungen am Boden

R√ľckbeugen
Shalabhasana, Bhujangasana, Ekapada Dhanurasana, Dhanurasana, Ushtrasana, Supta Virasana, Setubandhasana, Ekapada Rajakapotasana, Urdvha Dhanurasana

Umkehrpositionen
Viparita Karani, Salamba Sarvangasana, Sirsasana

Armbalance
Adho Mukha Vrksasana, Pincha Mayurasana, Salamba Sirsasana II, Bakasana, Bhujapidasana, Tolasana, Vashishtasana

Positionen im Liegen
Apanasana, Supta Matsyendrasana, Supta Padangusthasana I-III, Shavasana

Restoratives
Unterst√ľtzte Ruhepositionen

Sonstige
Marjaryasana РBitilasana,  Gomukhasana, Ardha Navasana, Paripurna Navasana, Ubhaya Padangustasana, Balasana

Vorbereitende √úbungen f√ľr Asanas und Pranayama

Pranayama
Entspannungs-Atmung in den Bauch, Yoga-Atmung, Ujjayi Pranayama, Viloma Pranayama, Nadi Shodana, Chandra Bhedana, Surya Bhedana, Shitali/Kaki, Bhramari, Kapalbhati

Pranayamarelevante Mudras

Entspannungstechniken/Shavasanatechniken

Meditation
Achtsamkeitsmeditation, Akasha Pranayma/Anapana, Bodyscan, Choiceless Awareness
Chakra Meditation/en (Töne, Mantras, Visualisierung), Omkara, Tantrische Meditation/en

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